4 ورزش برای کشیدگی مچ پا

4 ورزش واسه کشیدگی مچ پا

کشیدگی مچ پا آسیبیه که معمولا در سمت جانبی و خارجی پا وارد شده و یک یا چند رباط در مچ پا رو دچار ضایعه می کنه. مچ پای آسیب دیده دردناک، متورم و شاید دچار خونمردگیه.

 

پیچ خوردن یا کشیدگی مچ پا یکی از آسیبای شایع این مفصله.

این آسیب وقتی که رباطای مفصل در برابر کشش در جهت ناجور و یا زیادتر از اندازه طبیعی قرار گیرند، ایجاد می شه.

 

از هم گسیختن رباطا ممکنه بسیار جزیی باشه و یا پارگی کامل ایجاد شه.

 

کشیدگی و ضرب دیدگی های مچ پا بیشتر به دلیل سقوط و زمین خوردن و یا ضربه ای پرقدرت که مچ پا رو از وضعیت طبیعی اش خارج می کنه، اتفاق می افته.

استراحت، گذاشتن کیسه یخ و بالا بردن پا اولین اقدام در برخورد با آسیب مچ پا هستش

هم اینکه بیشتر آسیبای مچ پا در اثر فعالیتای ورزشی ایجاد می شه. فعالیتایی مانند دویدن، پریدن یا پیاده روی ممکنه منتهی به صدمه مچ پا شه.

 

علائم پیچ خوردگی مچ پا شامل درد، حساسیت و ایجاد درد در لمس، ورم، کبودی (خونمردگی)، ناتوانی در راه رفتن و ایستادن و خشکی مفصل هستش.

 

کمکای اولیه در آسیب مچ پا

استراحت، کمپرس با یخ (گذاشتن کیسه یخ) و بالا بردن پا اولین اقدام در برخورد با آسیب مچ پا هستش.

 

به کار گیری این اقدامات به کاهش التهاب پس از آسیب کمک می کنه.

 

یادتون باشه که هرچه زودتر اقدامات اولیه فوق رو انجام بدین، موثرتر هستن.

 

چهار ورزش

اگه ورزشایی که متناسب با اندازه تحمل درد پیشنهاد شدن، رعایت گردند، پس از یه مدت علائم آسیب در مچ پا خوب میشه.

 

ورزشای زیر هر بار 10 مرتبه و سه تا چهار بار در روز تکرار شه.

 

 

1- در حالی که نشسته اید و زانوا و پا هاتون صافه، پاهای خود رو از ناحیه مچ به بالا و پایین حرکت بدین.

 

 

 

 

 

2- در حالی که نشسته اید و زانوا و پا هاتون مستقیمه، هوله ای دور پای آسیب دیده قرار داده و از هوله واسه کشیدن پا به سمت بدنتون استفاده کنین.

 

 

 

3- روی هر دو پا وایسید. روی پنجه پا هاتون، با قدرت بدنتون رو بالا ببرین و بعد به آرومی پاشنهای پا هاتون رو پایین بیارین.

 

 

 

 

 

4- روی پای آسیب دیده وایسید و در این حالت تلاش کنین تعادل خود رو به مدت یه دقیقه حفظ کنین.

 

 

 

فرآوری: نیره ولدخانی

بخش سلامت تبیان

منابع:

باشگاه خبرنگاران – دکتر غلامرضا رئیسی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

سیمرغ ـ دکتر حانیه ترکمان

 

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه
  • ورزشهایی مخصوص کشیدگی مچ پا! + عکس

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *